こんにちは、田舎者です。
9月1日（日）の夕方体重を計ると、過去最高の69.4kgになっていました。汗
私の中の理想体重は63kgなので6.4kgは痩せないといけません。
ちょうどいい事に、半年間一人暮らしをする事になったので、夕食を作る必要がなく、経済的な「夕食置き換えダイエット」にチャレンジしてみました！
夕食置き換えダイエットとは？
普通の人なら一日の食事の中で一番摂取カロリーが多いのは夕食になるかと思います。
夕食を食べない事で一日の摂取カロリーを700～1000kcalくらいは削減する事ができます。
そもそも、夕食後は寝るだけなので、高カロリーな食事をする必要はないと言われています。
また、朝食や昼食は仕事をする上で必要なエネルギーになるので、朝食や昼食を抜くという事はしない方がいいかと思います。
しかし、1日3食になれた人間が食事を抜くと、空腹で脳が飢餓状態と認識する事になって、痩せにくくなったり逆に太ってしまうというリスクもあるので注意が必要です。
夕食置き換えダイエットのメリット
- 1日の摂取カロリーを1食分減らす事ができる
- 夕食の準備、後片付けをする必要がなくなる
- 食費を節約する事ができる（※置き換えるものの値段による）
メリットは上記のとおりです。
一般的な人の1日当りの摂取カロリーは2,000kcal前後です。
それが、夕食のカロリーを除くと1,100〜1,200kcalで済むかと思います。
1食分食べないので、短期間で結果が出やすいダイエットになります。
また、ダイエットとは、関係が無いですが、夕食の準備、後片付けをする必要が無いのも助かります。
以前、一人暮らしをしていた時は、準備・食事・後片付けで1時間以上かかる事もありました。
帰宅してから1時間好きな事に時間を使えるのも嬉しいです。
1日の食事の中で1番お金がかかると思われる夕食代がいらないので、食費の節約にもなります。
※置き換える食品の値段によっては高くなる可能性もあります。
夕食置き換えダイエットのデメリット
- 空腹にストレスを感じてしまう
- 脳が飢餓状態と認識すると痩せにくくなるリスクがある
- 栄養バランスが崩れて体調を崩しやすくなる
デメリットは上記のとおりです。
やはり、空腹を我慢するのは辛いです。
食べたいという気持ちを我慢して生活する事になるので、人によっては大変ストレスに感じると思います。
心理的には我慢が出来たとしても、脳が飢餓状態と判断した場合は、なるべくエネルギーを使わないように代謝を悪くしたり、筋肉量を減らしてしまうなど、痩せにくい体になってしまう可能性があるので注意が必要です。
食事内容と金額
- 朝ご飯：納豆、白ご飯（140g） 約330kcal 値段： 35円（1食当り）
- 昼ご飯：チャーハン（250g） 約610kcal 値段： 53円（1食当り）
- 夕ご飯：MONSTER（1本） 約180kcal 値段：205円（1本当り）
合計カロリー：1,120kcal 1日当りの食費：293円（米代を除く）
今回、夕食置き換えダイエットの置き換え食品にMONSTERを選んだのは、家に大量にMONSTERがあったからです。笑
あとは、私は帰ってからパソコンで作業を2時間から3時間程度するのでエナジードリンクがいいだろうと思いました。
朝ごはんは納豆が3個で105円なので1食35円です。
米は実家からもらっているのでタダという事でいきます。
昼ご飯は卵と混ぜて炒めるだけの市販のチャーハンの素が3袋入りで98円なので、1袋33円です。
卵が10個で194円で買ったので、1個約20円です。
米はタダなので、1食当り53円になります。
一人暮らしの方の方は、米を3号炊くとチャーハン（250g）3回分と朝ごはん（140g）が2食分作れるので、ラップをして冷凍しておくと米を毎日炊く必要がないので時間の節約になります。
冷凍して、使う時は電子レンジであたためるだけで大丈夫です。
1日目（日曜日）
- 10km走（タイム 59:47 平均心拍数：162）
- 夕食（MONSTER：1本）
ここに走る前の体重を載せたら良かったのですが、走っている最中に夕食置き換えダイエットをしようと思いついたので写真はありません。汗
走る前は、69.4kgでした。
夕方10km走りました。
上の左側の写真は、「Fitbit Charge 3」のアプリでの記録です。
12kmと書いてありますが、いつも走るスピードよりかなりゆっくり走っているので、歩幅の設定が広すぎています。本当は10kmです。
「Fitbit Charge 3」については、以前記事にしていますのでご覧ください。
走る前から1.4kg痩せましたが、走って減る体重のほとんどは体内の水分なので、水分補給をするとだいたい元の体重と変わらなくなります。
とりあえず、MONSTERを1本飲んでパソコン作業に打ち込みます。
しかし、MONSTERの効果かなかなか眠れません。
結局、寝たのは1時半頃でした。汗
2日目（月曜日）
- 朝ご飯：納豆、白ご飯（140g） 約330kcal 値段： 35円（1食当り）
- 昼ご飯：チャーハン（250g） 約610kcal 値段： 53円（1食当り）
- 夕ご飯：MONSTER（1本） 約180kcal 値段：205円（1本当り）
- 10km走（タイム 62:11 平均心拍数：165）
合計カロリー：1,120kcal 1日当りの食費：293円（米代を除く）
月曜日からは仕事です。
朝食は納豆ご飯で、昼食は朝起きて作ったチャーハンです。
基本的に水分は家で作った「ルイボスティー」しか飲んでいません。
帰宅後走る前に体重を計ると「67.7kg」という事で、前日の走った後よりも300g痩せていたので上々の出来かと思います。
夕方は、前日に引き続き10km走りました。
前日の筋肉痛でさらにペースが遅くなりました。
アプリの歩幅設定も前日より10cm狭くしたのですが、それ以上に走る歩幅が狭かったようです。
結果は、走った後の体重が66.3kgという事でまたも走る前から1.4kgの減です。
この日もMONSTERを飲んでパソコンをしました。
夕方になるとお腹は空くのですが、MONSTERの炭酸が強いので飲んだら空腹は気になりません。
しかし、相変わらず眠れず、この日も寝たのは12時半でした。
3日目（火曜日）
- 朝ご飯：納豆、白ご飯（140g） 約330kcal 値段： 35円（1食当り）
- 昼ご飯：チャーハン（250g） 約610kcal 値段： 53円（1食当り）
- 夕ご飯：MONSTER（1本） 約180kcal 値段：205円（1本当り）
合計カロリー：1,120kcal 1日当りの食費：293円（米代を除く）
この日も朝食・昼食は納豆ご飯とチャーハンです。
間の飲み物はルイボスティーだけです。
夕方は、雷雨で残念ながら走れませんでした。
体重は67.1kgという事で、前日の走った後よりも800g増加してしまいましたが、走った際に減る体重のほとんどは水分なので、あまり増えた事は気にしませんでした。
前日の走る前よりは、600gちゃんと減っているからですね。
MONSTERを夕方18時くらいに飲むのですが、夜22時くらいに空腹感が襲ってきます。
夜もMONSTERのせいで寝れないと言うよりも空腹感で寝れないような気がしてきました。
この日も寝たのは12時回ってからでした。
4日目（水曜日）
- 朝ご飯：納豆、白ご飯（140g） 約330kcal 値段： 35円（1食当り）
- 昼ご飯：チャーハン（250g） 約610kcal 値段： 53円（1食当り）
- 夕ご飯：MONSTER（1本） 約180kcal 値段：205円（1本当り）
合計カロリー：1,120kcal 1日当りの食費：293円（米代を除く）
この日も朝食・昼食は納豆ご飯とチャーハンです。
間の飲み物はルイボスティーだけです。
この日も夕方は、雷雨で残念ながら走れませんでした。
体重は66.9kgと言う事で前日より200gは減りました。
この日も前日と同じようにMONSTERを18時に飲みましたが、相変わらず22時頃から急激にお腹が空いてきます。
とりあえず我慢して寝ます。
寝たのは、12時頃でした。
5日目（木曜日）
- 朝ご飯：納豆、白ご飯（140g） 約330kcal 値段： 35円（1食当り）
- 昼ご飯：チャーハン（250g） 約610kcal 値段： 53円（1食当り）
この日も朝食・昼食は納豆ご飯とチャーハンです。
間の飲み物はルイボスティーだけです。
この日は飲み会が急遽入ってしまったため、ここで今回のダイエットは一旦終了とします。
飲み会に行く前に帰宅後体重を計ったら66.9kgで前日と変わり無しでした…
まとめ
結果は、5日間で2.5kgの減量となりました。
しかし、3日目以降は、ほぼ変わりありませんでした。
結局、走ったから痩せたというような結果になってしまいました。汗
空腹も我慢して夜も眠れず、栄養バランスが悪いせいで口内炎もでき、あまりいいダイエットとは言えませんでした。
ただ、夕食を食べない事にも慣れてきて、目標も63kgなので来週も別の置き換えで挑戦してみたいと思います！
とりあえず、日曜日まではしっかりと食べたいと思います。笑
次週もぜひ、楽しみにお待ちください！
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