たったこれだけ！？ダイエットでランニングを続ける方法！

この記事を見ている方は、ダイエットをしているけど、ランニングが続かない方ではないでしょうか？
私も太りやすい体質で、油断したらすぐに私の理想としている体重から5kgくらい太ってしまいます。

しかし、ランニングは高校卒業後から10年間継続しています！

おかげで、1年間の中で上下はありますが、高校卒業後から変わらず体重をキープできています！

私は普段、食事にあまり気を使いません。
ランニングも継続して行なっていますが、流石に食べすぎ、飲みすぎの影響で体重が増えすぎたりしてしまいます。

自分の中で高校卒業時の体重プラス5kgなったら、食べる量や飲む量を少し減らし始めます。
すると、普段から継続して走っているので、少しずつ体重は減っていきます。

結局5kg減ったら、また食べ飲みして5kg太るの繰り返しなんですけどね。笑

ただ、ランニングを年間通して継続できるようになると、自分の意思である程度体重をコントロールできるようになり、極端に太りすぎてしまうという事にならなくなります。

ランニングが続かない理由
ランニングを続けるためには
まとめ

ランニングが続かない理由

しかし、多くの人がランニングを続けることができません。
それは、以下の理由です。

ランニングはとにかくきつい
走る時間がない

だと思います。

私もランニングよりも好きなスポーツとして、サッカーやフットサルなどをしていますが、ランニングはずっと走り続けないといけないのできついです。

球技は、動いたり止まったりする時もあるので、常にきついていう事は無いですし、そもそもその球技自体が好きだったり、楽しいのできつさを感じにくいですよね。

また、ランニングは何十分、何時間も走らないといけないと思っている方もいます。
朝早くから仕事に行って、帰ってくるのが夜遅かったりすると、長い時間走らないといけないランニングするのは大変だという気持ちも分かります。

ランニングを続けるためには

走りたくない日は走らないと決める

走るのは、きついです。
なので、私もランニングを始めて10年経ちますが、今だに走る前は正直、

「あー、今日は走りたくないなぁ」

って思う事も多々あります。笑
ランニングは走り始めたら大丈夫なんですが、走り始めるまではきついというのが分かってるので、やはりネガティヴな気持ちになってしまいます。

そんな時は、スパッとその日は走るのをやめましょう！

人は、やらないといけないと思っていることをやらなかったら罪悪感が生まれます。
「あー、今日も走らなかったな…」
と思うのが何回も続いてしまうと罪悪感に悩まされるのが嫌になり、結局、走ろうと思わないようになってしまいます。

結果、ランニングをやめてしまう事になります。

ランニングを続けるためには、走りたくない日は走らなくていいです。
「今日は、走ろうかな！」
と思った日に走ればいいのです。

走る距離、走るスピードは走りながら決める

「毎日、1kmを5分のペースで10km走るぞ！」

と意気込むのはいいのですが、ランニングはその日の体調や疲労の蓄積具合できつさの感じ方が全然違います。

「今日は、10km走らないといけない…」
と思いながら走り始めてきつくなってしまって5kmでやめてしまったら、妥協してしまった事への罪悪感が出てしまいます。

仮にきついのを我慢して10km走れたとしても、そのきつさが記憶に残ってしまうので次回以降走る前に
「きっと、きついだろうから走りたくないなぁ…」
と思ってしまいます。

なので、私の場合は走り始めて最初の1kmくらいで、
「今日は、1kmを5分30秒くらいで7kmくらい走ればいいかな」
という感じで走っています。

ランニングを始めたばかりの方はペースは考えなくていいと思います。

脂肪が燃焼し始めるのは走り始めから20分くらいかかるので、20分継続して走れるペースで走ればいいと思います。

20分走るのが難しい人は、早歩きや普通に歩くだけでもいいかと思いますので、とにかく外に出て走った、もしくは、歩いたという実績を残しましょう。

継続さえできれば、自ずと走れる距離やペースは上がってくるので、その日の自分の調子に合わせて走りましょう！

目標は1週間単位で考える

最初に、「走りたくないと思った日は走らなくていい」と言いましたが、これが毎日続いたら結局、ずっと走らないという事になってしまう可能性もありますよね？笑

なので、自分の1週間の仕事などの予定も確認して、「今週は、3回は走ろうかな！」という今週の目標を週の始めに決めましょう！
もちろん回数は、最初は1回からでも大丈夫です。

また、この目標は達成できなくてもいいです。
「今週は3回走る目標だったのに2回しか走れなかった…」ではなく、

「今週は2回走れた！来週は3回走れたらいいなぁ」

くらいで十分です。
継続するためには、自分の中に罪悪感が出ないことが大事ですので。
私も1週間に1回も走らない週もあったりするので、あくまで軽い気持ちで目標を設定しましょう！

走った記録をつける

あなたは、日記を書いたりしていますか？
私は就職してからこれまで、出勤したら最初に前日した事などを予定帳に毎日書き続けています。

例えば
「〇〇会議　夜　コンビニ　5km走　30:00　飲み会　□□屋」
みたいな感じです。

どこに行ったかとか、誰と過ごしたとかを書いておくと何年後かに見返してみると、その日の事が鮮明に思い出せたりするので結構楽しいですよ！

話が逸れましたが、走った距離や時間、私の場合は心拍数まで書いています。
これを書いておくと、昨年や一昨年のこの1週間と比較する事ができます。

「昨年のこの週はこれくらい走ってるから、今週もそれくらいは走らないとなぁ」

と昨年の自分と比較する事でモチベーションをアップする事ができます。
さらに、自分の成長を感じることができるのできっと、ランニングが楽しくなってくると思いますよ！

毎年同じマラソン大会に出場する

人は、何の目標もなしに頑張るのは難しいです。
なので、毎年１つでいいので同じ大会に出場することをおすすめします。

私の場合は、毎年地域の駅伝大会の選手に選ばれるのでその大会を目標にランニングを継続しています。
その大会は、1km3:00から3:40くらいのペースで走る、長距離走ガチ勢しか走らないのでちゃんと練習しないと大恥をかいてしまうことになります。汗

毎年同じ大会に出場することによって、その大会で「昨年よりもいいタイムで走るぞ！」や私の場合は、「恥ずかしい思いはしたくない！」という気持ちが出てきます。

そうすると、大会が近づいてくると自然に「走らないとヤバイ」という気持ちが出てきて、ランニングに行く回数が増えてくると思います。

さらに、先程説明した「走った記録をつける」という事をしていると、